仕事の人間関係相談ホットライン

●質問
「仕事で発表などをする前に緊張してしまいます。前日眠れなかったり、朝起きるのが辛かったり。」

●回答
大勢の前で発表するときなど、ほとんどの人が緊張しますね！
質問者様のお話（守秘義務のため、脚色しています）をもう少し聴いてみましょう！

1.人前で緊張してしまう原因

⑴「緊張してはいけない」という思いが緊張を呼ぶ

あなたも経験ありませんか？
「緊張してはいけない」と自分に言い聞かせるほど、
緊張が高まってしまったこと。
昔からのおまじないで
「手のひらに人という字を書いて飲み込む」とあります。
それくらい、誰でも緊張するものです。

⑵ベクトルが自分に向いている

緊張するときには、相手を意識しますよね。
大勢の前に出たときには、手が震え、足がガクガクする経験。
緊張は、身体まで反応するくらい強いものです。

でも、相手がいるから緊張するのでしょうか？
問題は、あなたの視線のベクトルがどこに向いているのか？ということです。
「相手に決まっているでしょ？」と言い返されそうですね。
でも、その時の自分のベクトルは、「見られている自分」ではないですか？
「見られている」という視線を感じるから緊張をしているのです。

2.人前でリラックスして話す方法

では、どうやってリラックスすることができるでしょうか？

⑴「緊張してあたりまえ」と居直る

誰でも緊張するものです。
緊張しない方がおかしい、って思えばいいのです。

⑵ベクトルを聞き手に向ける

あなたの視線のベクトルを相手に向けてみましょう。
まるで、一対一で話しているときのような気軽さで、話してみましょう！

できれば、あなたの話にうなずいてくれる人を見つけて、
その人ひとりに話すようにするといいでしょう。
あなたの話にうなづいてくれる相手がいると、それだけで安心。
会話が楽しくなります。

「どのくらいわかってくれたかな？」と相手を観察する。
相手が、わかりにくそうな表情をしたら、もう少し丁寧に話してみる。
そのときのあなたは、「我を忘れて」完全に相手のなかに入り込んでいます。

⑶自分の思考と感情の動きを観察する

大勢の前に出たときに、あなたご自身のこころの動きを観察してみましょう！
実は声が最も強力なリラックス法です。

「今この瞬間」に思考していること、浮き上がった感情、身体の感覚を
「もうひとりの自分」が観察するように見つめましょう！

あなたの緊張は、他人事のように見えてきて、冷静になります。